Skitväder idag, har kommit  minst 5 cm snö under dagen. Men har jag bestämt att jag ska springa Vårruset-rundan idag, så gör jag det! Sänkte målet lite och tänkte att springer jag runt är det bra.

  Tog bussen upp till Haga och började springa där starten brukar gå. Trots snön kändes det inte tungsprunget och jag höll bra fart hela vägen, ökade tillomed vissa parti då jag såg att jag låg ganska nära måltiden. Kom runt på 27 minuter! Målet är ju 25minuter i maj, så det kanske inte är omöjligt med en tid neråt 20 min, med 2 månaders träning.

   Läste på http://beta.marathon.se/ om hur man springer bäst i kuperad terräng. Väldigt intressant läsning, framförallt för Lidingöloppet som är välgigt backigt. Tydligen ska man ta kortare steg uppför, öka armpendlingen och ligga på samma tempo som i slätlöpningen, jag har nog för vana att öka steglängd och fart uppför, men det ska tydligen ta för mycket energi. Ska tänka på det. Även nerför får jag ändra stil lite, citerat från http://beta.marathon.se/traning/szalkai-visar-backteknik-terranglopp:

  "Det gäller att få med sig farten mellan de många småbackarna. Det är lätt att börja bromsa i nedförsbackarna, luta sig bakåt, sträcka benet och bromsa med ett rakt stämsteg.
- Våga luta kroppen lite framåt, sjunk ner litegrann i höften, och försök möta med lite böjda knän och mjuk fot, råder Szalkai.

Långa kliv i uppförsbackarna går inte snabbare utan tar bara mer kraft. Istället kortar Szalkai stegen och jobbar på med armpendlingen."

  Har nog trott att man vilar sig när man bromsar neråt, provade idag att rulla på nerför och det gav ett mycke bättre flyt i löpningen, kände mig inte trött eller stum heller, så det var ett nyttigt tips!!

  Rundan:

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Flyttar till shapelink.com användarnamn chet

Veckans första och lugna pass, blev 7km runt granlo. Hitta en bra rytm, bara mys hela vägen.     ...

Säsongens första långpass, 8km vart det! Kankse inte i bästa stilen, hittade ingen lagom rytm. Sakta blev för muskeljobbigt, lite fortare gick bättre, men kanske sprang lite onödigt fort. Nöjd iaf :)     ...

Borde ha simmat, men det blev surfstream och relax i stället. Mycket roligt och gav träningsvärk på lite udda ställen :D ...

Börjat lite smått med backintervaller, 5st*1min i sidsjöbacken. gick lätt, joggade bara. ökar till 8 nästa gång. Dock var det världens motvind på vägen hem, tror de var jobbigare än själva intervallerna. Skönt att ta i lite iaf :) ...