Skitväder idag, har kommit  minst 5 cm snö under dagen. Men har jag bestämt att jag ska springa Vårruset-rundan idag, så gör jag det! Sänkte målet lite och tänkte att springer jag runt är det bra.

  Tog bussen upp till Haga och började springa där starten brukar gå. Trots snön kändes det inte tungsprunget och jag höll bra fart hela vägen, ökade tillomed vissa parti då jag såg att jag låg ganska nära måltiden. Kom runt på 27 minuter! Målet är ju 25minuter i maj, så det kanske inte är omöjligt med en tid neråt 20 min, med 2 månaders träning.

   Läste på http://beta.marathon.se/ om hur man springer bäst i kuperad terräng. Väldigt intressant läsning, framförallt för Lidingöloppet som är välgigt backigt. Tydligen ska man ta kortare steg uppför, öka armpendlingen och ligga på samma tempo som i slätlöpningen, jag har nog för vana att öka steglängd och fart uppför, men det ska tydligen ta för mycket energi. Ska tänka på det. Även nerför får jag ändra stil lite, citerat från http://beta.marathon.se/traning/szalkai-visar-backteknik-terranglopp:

  "Det gäller att få med sig farten mellan de många småbackarna. Det är lätt att börja bromsa i nedförsbackarna, luta sig bakåt, sträcka benet och bromsa med ett rakt stämsteg.
- Våga luta kroppen lite framåt, sjunk ner litegrann i höften, och försök möta med lite böjda knän och mjuk fot, råder Szalkai.

Långa kliv i uppförsbackarna går inte snabbare utan tar bara mer kraft. Istället kortar Szalkai stegen och jobbar på med armpendlingen."

  Har nog trott att man vilar sig när man bromsar neråt, provade idag att rulla på nerför och det gav ett mycke bättre flyt i löpningen, kände mig inte trött eller stum heller, så det var ett nyttigt tips!!

  Rundan:

Fortfarande stel, gick en promenad och laddar för 5km-rundan imorrn!

Tog, som jag misstänkte, i lite hårt igår och är väldigt stel. Kändes inte som det var lönt att slösa en kostnad på att simma om jag endå är trött i musklerna. Vilade.

Vilodag idag egentligen, men somnade en timme på soffan efter jobbet, så jag kände mig alldeles för pigg sen för att bara sitta framför tvn.

  Kom antligen iväg till gymmet. Tänkte lösa ett halvårskort, men det hade dom slutat med och ersatt med terminskort. Vilket betyder att terminen tar slut i maj. Man kunde lösa helår, som då räckte ett år oavsett startdatum. Men jag hade bara pengar med mig för ett halvårs kort. Fick träna endå och lösa kort senare.

  Promenerade dit och sprang 5 minuter på bandet som uppvärmning. Gick sen igenom dom maskiner jag brukade köra förut. rodd, triseps, dra ner bakom nacken, vader och knäböj. Knäböj i smithmskinen var riktigt tungt, orkade bara 5*3, finns stor risk för träningsverk imorrn.

  Extremt lugnt, eftersom det var så längesen jag gymma sist, men det är inte speciellt kul, blir nog svårt att motivera nån större frekvens av gymmande. Enda motivationen är att stärka kroppen för att slippa dålig rygg/axlar tex. Kan säkert förbättra löpningen på nåt sätt, men det känns inte så.

Dags för backintervaller igen. Gjorde som sist och värmde upp runt badhuset, sen la jag på en intervall från förra veckan, 5st! Det var väldigt slirigt i backen, pga av skitsnön som kom häromdan. Klockade även intervallerna, och dom blev 30 sekunder långa. Måste nog ta mig upp till Skönsberg och kolla om den backen verkligen tar 1minut, det känns tufft att springa lika långt till.. Men 15 sekunder borde funka..

  Kändes super redan i uppvärmningen, endorfinerna flödade både medans jag sprang och efteråt-Lycka!

    Låg rätt högt i andningen efter sista intervallen, troligtvis för att det var så dåligt underlag, så jag joggade av en lite längre sväng efteåt innan jag gick hem.

Var ut på krogen igår och låg kvar i sängen till 1. Gjorde sen inte många knop, gick in till stan och käka på Donken, bakade bröd och fika till jobbet i veckan och gick sen en kort promenad på kvällen.

  Intervaller imorrn eller på tisdag.

Jättefint väder idag! Gick en långpromenad upp till och runt Sidsjön, tror halva stan var ute och solade sig. Fick ihop nästan en mil promenad. Skönt!

Hade bestämt tidigare i veckan att prova på att springa uppför Granloholmsbacken. Har inte haft nån superdag idag coh kände mig lite låg. Tänkte att lite träning skulle pigga upp, men det var nästan mest plågsamt. Kändes segt redan i uppvärmningen och backen blev verkligen en kamp. Men jag sprang hela vägen upp som planerat och förhoppningsvis gav det nån nytta.

  Käkade och somnade sen på soffan, hade nog lite låg energinivå idag, endorfinerna lyste med sin frånvaro...

  Nästa fredag ska jag nog ta bussen upp till norra berget och provspringa Vårrusetrundan (5km).

   Sundsvall ligger i en dal, och alla bra träningsvägar ligger på bergstopparna, alltså måste man börja varje pass med en mördarbacke, eller så gör man som jag och tar bussen till vald slinga:)

  Klockan kom i onsdags, väldigt enkel att förstå, en tidtagning för kortare sträckor med 100delar. Och en för längre löpningar som gick upp till timmar. Precis vad jag behövde, och till ett trevligt pris av 76kr:) Det finns en pulsmätare på också, man lägger fingertoppen på en sensor, så känner det av pulsen. Men den sätter jag ingen större tilltro till. Den visade 60 slag per minut när jag satt hemma i soffan och 89 slag när jag var på toppen av backen,med mjölksyra, vilket inte kan stämma. Borde visat över 200 slag /minut iallafall. Men pulsen är inte så viktig, känslan och hastigheten är det som räknas. Under 50 minuter på milen, oavsett puls!