Vilodag idag, laddar för mördarbacke imorrn. Gick säkert nån promenad, har svårt att inte göra nånting en dag.

Hade tänkt simma på friskvårdstimmen efter lunch, men kände mig otroligt trött, så jag gick hem och sov en timme. Det måste väl också räknas som friskvård?;)

   Kännde mig mycket piggare på eftermiddagen och åkte till simhallen efter jobbet.

  Simmade 900m. Simmar 500m sen vilar jag nån minut, sen simmar jag 300-500m till. Brukar trycka på lite sista 350-450m, men höll idag jämn fart för att motivera mig att simma längre än 800m som jag gjort tidigare.

   Är inte trött efter 800m, men tycker att det börjar bli långtråkigt, så jag tänkte att om jag sparar på energin kanske jag har lust att simma längre? Det funkade, så nästa gång ska jag simma 1000m, vilket är max för min motivation. Sen kan jag gasa på lite:)

Dags för backintervaller idag, har inte hittat den utimata backen än, iaf en som ligger nära. Hade en perfekt på Skönsbergsspåret, ca 1 minut lång, uppdelat i 2 "faser" först ganska brant, sen planare en bit och sen brant igen. Vet inte om det är det ultimata, men fick väldigt bra resultat av den sist jag var igång med intervaller(2006:/).

  Backen jag springer i nu känns lite för kort, bra lutning, också i 2 delar. Har inte tagit tid, men tror inte det tar mer än 30-40sek upp för den. Men det är en bra början. Får nog söka mig till södermalm för en ultimat backe.

   Sprang 4 intevaller, har sprungit 3 st innan, planen är att öka med 1 varje vecka. När det känns bra på 7-8 intervaller, får jag söka mig en längre backe. Kanske blir tidigare också.

   Köpte en puls/tidtagarklocka på Tradera häromdan, som borde komma i veckan. Hade en förut, men fatta aldrig riktigt hur man fick igång tidtagningen och varvräkningen. Hoppas på svensk bruksanvisning..

Först uppvärmning i 2km, vill vara rätt varm innan intervallerna, rödmarkering är backen*4, sen avjoggning för att komma ner i puls.

  Eftersom denna backe är så kort, går jag nerför hela, annars brukar jag gå första halvan och sen jogg ner sista halvan, så att man ligger ganska högt i puls under hela passet.

Har känt mig lätt krockskadad idag, sen vurpan på brädan igår. Tänkte bara ta det lugnt hemma, men kände mig rastlös på kvällen.

  Gick raskt upp för granloholmsbacken, en backe som jag nog tänker springa uppför på fredag. Den är sen en liten del i en större slinga som går runt norra berget.

  Backen börjar efter 1 km, och är då alltså 1.5km lång. Känns lämpligt.

Åkte till Hassela med Linnea. Åkte klent i början, men efter några åk kom jag på att man får mycke bättre balans om man hukar sig lite. Med bättre balans kom också farten. Slog lätt personligt hastighetsrekord!! Vilket också straffade sig, gjorde en riktig praktvurpa, bakåt, och slog i huvet rätt rejält. Hade hjälm som tur var, annars hade det kunna gå illa.  Blev lite skraj och åkte ett åk till, försiktigt.

  Men fick äntligen till högersvängarna, och det kändes som  att jag hade koll på brädan och att en sväng inte bara råkade bli bra. Åkte även på dom branta ställena, istället för att stå och bromsa på tvären.

  Helnöjd bra dag i solen!

Vilat från träning idag, gick endå endel promenader på stan, bla upp till Linnea och åt middag, lite vardagsmotion:)

  Stannade hemma och drack bara en öl på kvällen, ovanligt för en lördag, men vill vara pigg imorrn om vi ska åka till Hassela.

Hade planerat idag att springa lite längre, har hittills bara sprungit runt badhuset (ca 3km slätlöpning).

  Promenerade runt ån förra helgen och tänkte att den kunde vara lämplig runda.

Dock var det töväder och väldigt moddigt. Kändes ändå bra men blev trött i musklerna efter att ha halkat omkring. Sista kilometern gick dock på bar asfalt och kände mig direkt piggare. Bra fäste gör mycket! 

Vilar inför en längre löprunda imorrn, tanken är att jag ska gå på gymet nån dag i veckan, men jag tycker inte det är så kul. Så än så länge har jag inte kommit iväg. Svårt att planera in en "bendag" också, som inte stör löpningen.