Testade idag ett nytt intevallsystem, som jag blev inspirerad av från föreläsningen förra veckan. Det dåliga med backintervaller är att vilan imellan blir för lång, det är ju samma distans upp och ner, men man joggar ju ner.

  Tipset jag fick är att hitta en längre backe, springa så långt man hinner på 1 min, sen vända och jogga ner 30 sek och sen vända och springa 1 minut upp. Och sen jogga ner 30 sek. Genialiskt!

  Kom på att Oskarsgatan/sidsjövagen skulle passa bra till det. Gick inte ut med nån plan utan ville bara känna hur det kändes.

   Det blev 5x 1min. Och det kändes grymt! Ska såklart öka på tempo och antal nu när jag vet att funkar. Kul var det också ;)

Grönt är backområde

Känner mig frisk från förkylningen och hade lite spring i benen. Tog det lugnt runt badhuset,ca 4km. känner mig stark, men tappat lite flås tror jag.

  Nu blir det full fart framåt igen efter 2 lugna veckor.

Försöker vila bort min förkylning, troligtvis resten av veckan. Har ingen brådska just nu endå.

Gick på en föreläsning om löpning ordnat av Lidingöloppet On Tour. Ca en timme, väldigt ytligt om all träning. En tränare från Göteborg som berättade lite hur han tränade sina aktiva. På en högt högre nivå än vad jag tränar på.

   En del intressanta saker sa han, bla att man ska träna ca 20% av veckans träningdos i tröskelträning, på ca 90% av maxpuls, va 3-4 millimol av mjölksyra på en 10 gradig skala. Alltså inte träna så mjölksyran sprutar ur öronen. Lite av min filosofi också, att ligga lite under istället för att bli kräkstrött jämt. Bättre för motivationen.

   Resten av veckan ska bestå av minst ett långdistanspass (den distans man tävlar på) och sen nåt pass som är lite kortare i lugn fart för att öka träningsdosen utan att slita på kroppen och för att man ska känna att det går lätt ibland.

  Sen hade han en bra idé för backintervaller, det förklarar jag när det är dags för det!

Sen annordna dom ett träningspass efter på 1 mil, med olika harar i olika tempon. från 4.30 - 6 minuter/mil. Men jag kunde inte följa med pga av en liten irriterande förkylning. Tittade trånade efter dom när dom försvann i samlad trupp. Förhoppningsvis ska dom ha fler sånna tillfällen. Hade varit grymt kul att vara med.

Tagit lite förtjänt vila efter vårruset. Sen blev det lite mycke festande i helgen så jag är sliten och lite förkyld.

  Joggade bara ett par kilometer för att kolla om förkylningen blev bättre eller sämre.

Ska gå på föreläsning imorrn om löpning och hade gärna hängt med på träningspasset dom skulle ha efteråt.

Edit: förkylningen blev sämre...

Dags i dag för dagen jag tränat mot sen i februari.

Har inte haft optimal uppladdning i veckan, var osäker på hur kroppen skulle fungera.

Såg även strax innan start att dom lagt målet upp vid sjukhuset istället för på baldershov. Vilket innebar att banan avslutades med en uppförsbacke istället för att springa på löparbanan, inte bra, då måste man ha krafter kvar dit...

Åt en extra middag kl 4. Åkte upp till området vid halv 7 och hann jogga fram en tio minuter, kände mig som en miljon! Kanonfint väder var det också.

  Ställde mig i första ledet (springa fort), vilket passade bra sist. Folk är idioter som ställer sig där och endå går i första backen, självinsikt hallå?! och vem fan behöver stanna för att dricka efter 1km? tycker inte ens dom behöver vätskestationer på ett så kort lopp, kankse efter 4km..

Kändes riktigt bra hela vägen, kände mig stark uppför och passerade hela tiden folk. Sprang dock lite för bekvämt och väntade på att jag skulle bli trött, men det hände aldrig. Kom imål med alla krafter kvar på 27 min. Fruktansvärt besviken, grinfärdig över att jag misslyckats. Varför kunde jag inte tagit i mer? Springa och spara sig kan jag väl göra på träning? meningen var ju att jag skulle testa mig själv. Inte vara så jävla bekväm..

  Borde kanske vara nöjd med att det gick jävligt lätt och jag endå är ganska vältränad nu. Kanske blir det sen...

  Tänkte till o med att jag skulle springa ett varv till som straff för lathet. Men det gör nog ingen glad..

   Hade gärna haft ett 5km lopp till att testa mig på..

Har inte varit kry sön-mån och inte kunnat ätit normalt i veckan, känns jävligt onödigt inför torsdan. Hoppas det går till sig tills dess.

  Joggade 3 km för att väcka kroppen lite, kändes ok men inte strålande...

Regnar, men det gör mig inget. Tog bussen upp till Norra och sprang sen vårrusetrundan på 5km, kände mig riktigt stark och väl förberädd inför torsdagens race. Jag borde komma under 25 min. Landade på 26 min idag