La till ett till intervallpass idag, supertusingar, saxat från marathon.se:

Börja med en ordentlig uppvärmning i 15-20 minuter. Sedan är det dags för själva passet som är intervaller i form av det som brukar kallas stege:
100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter= 1000 meter (Supertusing).
Välj mellan ståvila (cirka 30 sekunder) eller jogga 100 meter mellan varje intervall.
Efter varje supertusing joggvila 200 meter.

För en löpare som springer milen på 50 minuter kan farten lämpligen vara:
100 meter – 25 sekunder
200 meter – 50 sekunder
300 meter – 75 sekunder
400 meter – 100 sekunder
Totalt blir det 1000 meter på 4.10

Sprang 2 st bara, musklerna känns lite ovana att springa fort, så jag tog det lugnt. Är ju lite si och så med tiden efetrsom jag inte springer på bana.

   Kände redan när jag värmde upp att det skulle bli ett bra pass, kul!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Flyttar till shapelink.com användarnamn chet

Veckans första och lugna pass, blev 7km runt granlo. Hitta en bra rytm, bara mys hela vägen.     ...

Säsongens första långpass, 8km vart det! Kankse inte i bästa stilen, hittade ingen lagom rytm. Sakta blev för muskeljobbigt, lite fortare gick bättre, men kanske sprang lite onödigt fort. Nöjd iaf :)     ...

Borde ha simmat, men det blev surfstream och relax i stället. Mycket roligt och gav träningsvärk på lite udda ställen :D ...

Börjat lite smått med backintervaller, 5st*1min i sidsjöbacken. gick lätt, joggade bara. ökar till 8 nästa gång. Dock var det världens motvind på vägen hem, tror de var jobbigare än själva intervallerna. Skönt att ta i lite iaf :) ...