Simmade först 500m, var inte lika spänd idag.

Sen gick jag en promenad med några vänner, blev ganska långt, över en timme och mycket uppför. Hopas det inte påverkar milen imorrn.

La till ett till intervallpass idag, supertusingar, saxat från marathon.se:

Börja med en ordentlig uppvärmning i 15-20 minuter. Sedan är det dags för själva passet som är intervaller i form av det som brukar kallas stege:
100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter= 1000 meter (Supertusing).
Välj mellan ståvila (cirka 30 sekunder) eller jogga 100 meter mellan varje intervall.
Efter varje supertusing joggvila 200 meter.

För en löpare som springer milen på 50 minuter kan farten lämpligen vara:
100 meter – 25 sekunder
200 meter – 50 sekunder
300 meter – 75 sekunder
400 meter – 100 sekunder
Totalt blir det 1000 meter på 4.10

Sprang 2 st bara, musklerna känns lite ovana att springa fort, så jag tog det lugnt. Är ju lite si och så med tiden efetrsom jag inte springer på bana.

   Kände redan när jag värmde upp att det skulle bli ett bra pass, kul!

Joggade runt badhuset, bestämde mig för 5 kilmeter innan och det blev det. Kändes som jag hade lite bättre fart idag, men blir då lite stum i musklerna istället. Är inte nöjd med skosituationen heller, får springa dom korta passen i dom gamla skorna, för dom nya är för smala och ger en blåsa på ena foten..

Trots lite fest igår gav jag mig på milen som jag hade bestämt, eller 9,85km såg jag när jag kom hem.Men hade lätt kunnat springa nån km till om jag vetat distansen. Tänkte inte en enda gång på att jag behövde gå, och var fortfarande pigg sista km.

   Kändes väldigt bra, distansen är inga problem! Ska läga till ett pass med fartlek, för att  få upp lite fart i kroppen .

Längesen nu, men nu blev det av! 500m, kände mig spänd och konstig...

Lite stum i benen sen igår, blev 7*1 min uppför sidsjövägen, sista intervallen blev 1,5min för att komma över sista knixen. Kändes bra, tog det rätt lugnt endå

Efter en halvkrasslig vecka förra veckan, kändes det bra idag igen! Sprang 7,2 km hyffsat enkelt. Tjohoo!

Inte så mycket att hurra för egentligen, känner mig fortfarande inte helt kry. Men bestämde att jag skulle runt 1 mil, om jag så skulle gå runt.

   Sprang typ 3 km sen började det kännas i halsen och pulsen låg högt trots småjogg. varvade löpning med promenad när pulsen kändes hög. Kanske sprang 5 av 10km. Hoppas att det inte förvärrar nåt..