Dags för backintervaller idag, har inte hittat den utimata backen än, iaf en som ligger nära. Hade en perfekt på Skönsbergsspåret, ca 1 minut lång, uppdelat i 2 "faser" först ganska brant, sen planare en bit och sen brant igen. Vet inte om det är det ultimata, men fick väldigt bra resultat av den sist jag var igång med intervaller(2006:/).

  Backen jag springer i nu känns lite för kort, bra lutning, också i 2 delar. Har inte tagit tid, men tror inte det tar mer än 30-40sek upp för den. Men det är en bra början. Får nog söka mig till södermalm för en ultimat backe.

   Sprang 4 intevaller, har sprungit 3 st innan, planen är att öka med 1 varje vecka. När det känns bra på 7-8 intervaller, får jag söka mig en längre backe. Kanske blir tidigare också.

   Köpte en puls/tidtagarklocka på Tradera häromdan, som borde komma i veckan. Hade en förut, men fatta aldrig riktigt hur man fick igång tidtagningen och varvräkningen. Hoppas på svensk bruksanvisning..

Först uppvärmning i 2km, vill vara rätt varm innan intervallerna, rödmarkering är backen*4, sen avjoggning för att komma ner i puls.

  Eftersom denna backe är så kort, går jag nerför hela, annars brukar jag gå första halvan och sen jogg ner sista halvan, så att man ligger ganska högt i puls under hela passet.