Känt mig lite halvkrasslig idag, konstant törstig och irriterad i halsen. Dessutom väldigt seg i benen efter igår, men det gav förhoppningsvis effekt!

  Gick 1h på lunchen iaf, får se om det blir milen imorrn eller på fredag, se hur hälsan utvecklar sig. Vill inte springa på mig nån förkylning.

Kändes rätt seg i uppvärmingen, men intervallerna kändes kanonbra! sprang 4 set. Orkar riktigt bra. Dock seg i nerjoggningen också,. skumt?

Joggade som vanligt 5km runt badhuset, kändes sådär, dock tror jag att mitt grundtempo höjts lite.

Hade tänkt springa backintervaller idag, men åkte med Nate till stallet och red ut en sväng på Vector (första gången på en häst på ett halvår?!). Sen gick vi en sväng på Selånger marknad och sen hem till henne och satte upp lister hela kvällen lång.

   Så det blev ingen träning, känns inte som det gör nåt, har haft en så bra träningsvecka endå med 3 pass löpning, en rejäl långpromenad och ett simpass.

Sprang till Selånger och tillbaka. Vågade för en gångs skull hålla lite fart och fixade milen på 56 min! Kom på sen att det är personligt rekord!

  Var inte helt slut heller :)

Simmade först 500m, var inte lika spänd idag.

Sen gick jag en promenad med några vänner, blev ganska långt, över en timme och mycket uppför. Hopas det inte påverkar milen imorrn.

La till ett till intervallpass idag, supertusingar, saxat från marathon.se:

Börja med en ordentlig uppvärmning i 15-20 minuter. Sedan är det dags för själva passet som är intervaller i form av det som brukar kallas stege:
100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter= 1000 meter (Supertusing).
Välj mellan ståvila (cirka 30 sekunder) eller jogga 100 meter mellan varje intervall.
Efter varje supertusing joggvila 200 meter.

För en löpare som springer milen på 50 minuter kan farten lämpligen vara:
100 meter – 25 sekunder
200 meter – 50 sekunder
300 meter – 75 sekunder
400 meter – 100 sekunder
Totalt blir det 1000 meter på 4.10

Sprang 2 st bara, musklerna känns lite ovana att springa fort, så jag tog det lugnt. Är ju lite si och så med tiden efetrsom jag inte springer på bana.

   Kände redan när jag värmde upp att det skulle bli ett bra pass, kul!

Joggade runt badhuset, bestämde mig för 5 kilmeter innan och det blev det. Kändes som jag hade lite bättre fart idag, men blir då lite stum i musklerna istället. Är inte nöjd med skosituationen heller, får springa dom korta passen i dom gamla skorna, för dom nya är för smala och ger en blåsa på ena foten..